2015年07月20日
☆オススメのダイエット方法☆
那覇 新都心 おもろまち 真嘉比
小顔矯正＆ヘッドスパサロン f’INKONTORO(インコントロ)
こんにちは
f’INKONTOROのエノモトです
今日はダイエットについてです
まずダイエット『diet』とは･･･
『生活様式』を意味するギリシャ語の『diata』からきています。
ダイエットの本来の意味は『食事療法』です。
『やっぱり運動しないと痩せないのかな･･･』なんて言葉を良く聞きますが、体重の調整に関しては食事だけでほぼ行えます。
もちろん運動もした方が良いですが、運動しなくても大丈夫。
人によっては運動しない方が良い場合もあります。
ダイエットと言うと【運動】と【食事】の２つのイメージがありますが、言葉の語源からも【食事】がすべてになってきます。
このような【運動】をしても痩せる事はできません。
では･･･ 【食事】での意識をどのように変えていくかです
☆コンビニ行かないダイエット
コンビニで買える食品や飲み物で体に良い物はほとんどありません。
日常的にコンビニに行く機会が多い方は、まずコンビニに行く回数を減らしましょう。
お腹が空いている時などにコンビニに行ってしまうと、余計なお菓子なども買ってしまいます。
お昼ご飯をコンビニで買っている人は、まずここから変えましょう。
☆スーパーは外側しか回らないダイエット
主婦の方であればスーパーの配置はご存知だと思います。
だいたいこのような配置になっていますよね??↓
日常の買い物で必要な物はだいたい外側だけです。
【野菜→魚→肉→飲み物】ここだけを回るようにしましょう。
調味料などは入口から１～２列目でほとんど揃うと思いますので、ここまではOKです。
それ以外の真ん中の列は小麦粉製品やお菓子や添加物が多い物がほとんどです。
見ると欲しくなってしまいますので、見ないようにしましょう。
☆野菜たくさん食べないダイエット
【野菜をたくさん食べる = 体にとても良い事】というイメージがありますが、野菜だけ食べていても健康的に痩せる事はできません。
タンパク質や良質な油も重要です。
野菜を食べ過ぎてしまう事で肉や魚が食べれなくなってしまう事がありますので、しっかりと肉や魚も摂取するようにしましょう。
野菜を食べる時のドレッシングにも注意が必要ですよ
☆炭酸飲料やジュースを飲まないダイエット
炭酸飲料や野菜ジュースなど市販で安く買える飲み物には砂糖や人工甘味料がたくさん入っています。
暑い時や運動時などにはスポーツドリンクを飲みたくなりますが･･･
これにも注意が必要です。
夏場の運動時ならまだしも日常的に摂取する事は止めましょう。
汗をかいた時などは『グリーンダカラ』がオススメ
オススメと言っても水がわりにガブガブ飲むものではありませんし、大量に汗をかいた時などだけにして下さいね。
基本は水やお茶。１日1～2杯程度のコーヒなどは問題ないと思います
もちろんフラペチーノや甘ーいカフェオレなどは控えましょう。
☆糖質の摂り方を見直すダイエット
最近では低炭水化物や糖質オフなどがブームになっていますが･･･
糖質に関しては摂り方さえ間違えなければ、それほど問題ありません。
まずは飲み物からの摂取を極力無くしましょう。
次に小麦粉＆糖質になる菓子パンなども控えましょう。
パスタなども注意が必要です。
玄米や雑穀米であれば、それ程気にしなくても大丈夫です。
甘い飲み物や菓子パンなどを食べるよりも、玄米を食べた方が何倍もマシです。
体重を調整したい時は、一日三食で三食とも炭水化物が入ってくるよりかは、炭水化物の摂取は二食などにした方が良いと思います。
☆タンパク質しっかり摂るダイエット
お肉を食べると太るイメージがありますが、肉と魚もしっかり食べましょう。
タンパク質は体を作ってくれます。
これが不足すると筋肉も作られませんし、健康的に痩せる事が難しくなります。
ご飯と焼肉はとっても美味しいセットですが･･･
お肉だけで満足できる食事にしてあげましょう。
ご飯と焼肉が美味しい理由の１つにタレがあります。
肉→タレ→ご飯を美味しく感じるのは、タレが甘かったり味が濃いからです。
焼肉のタレにも添加物や砂糖・人工甘味料が多く使われていますので注意しましょう。
榎本が家で肉を食べる時は･･･
『塩』・『レモン』・『ワサビ』・『キムチ』・『ゆず胡椒』などです。
鶏肉にワサビはとってもオススメです
家ではほとんど牛肉は食べません。
県産の豚と鶏がほとんどです
豚と鶏を上に書いた調味料で食べれば、白米がなくても美味しく食べれますよ
肉や魚をたくさん食べれない人はプロテインなどを合わせてあげると良いと思います
☆お菓子をストックしないダイエット
お菓子が常に家にあったりしませんか？
お腹がいっぱいでも『なんとなく』お菓子を食べちゃう時がありませんか？
お菓子をストックしておくと、『そこまで食べたくないのに、なんとなく食べてしまう』事があります。
この積み重ねが肥満の原因にもなってきます。
まずはお菓子の買いだめ、ストックを止めましょう。
目の前にお菓子があるのに、それを我慢するのは大変です。
目の前にお菓子が無ければ、諦める事ができます。
【目の前にお菓子を置かない＆お菓子を目に入れない】
これだけでも続ければ、大きな成果につながるとおもいます
全部を一度に行う必要はありません。
できそうな事からはじめて見て下さいね
小顔矯正＆ヘッドスパサロン f’INKONTORO(インコントロ)
こんにちは
f’INKONTOROのエノモトです
今日はダイエットについてです
まずダイエット『diet』とは･･･
『生活様式』を意味するギリシャ語の『diata』からきています。
ダイエットの本来の意味は『食事療法』です。
『やっぱり運動しないと痩せないのかな･･･』なんて言葉を良く聞きますが、体重の調整に関しては食事だけでほぼ行えます。
もちろん運動もした方が良いですが、運動しなくても大丈夫。
人によっては運動しない方が良い場合もあります。
ダイエットと言うと【運動】と【食事】の２つのイメージがありますが、言葉の語源からも【食事】がすべてになってきます。
このような【運動】をしても痩せる事はできません。
では･･･ 【食事】での意識をどのように変えていくかです
☆コンビニ行かないダイエット
コンビニで買える食品や飲み物で体に良い物はほとんどありません。
日常的にコンビニに行く機会が多い方は、まずコンビニに行く回数を減らしましょう。
お腹が空いている時などにコンビニに行ってしまうと、余計なお菓子なども買ってしまいます。
お昼ご飯をコンビニで買っている人は、まずここから変えましょう。
☆スーパーは外側しか回らないダイエット
主婦の方であればスーパーの配置はご存知だと思います。
だいたいこのような配置になっていますよね??↓
日常の買い物で必要な物はだいたい外側だけです。
【野菜→魚→肉→飲み物】ここだけを回るようにしましょう。
調味料などは入口から１～２列目でほとんど揃うと思いますので、ここまではOKです。
それ以外の真ん中の列は小麦粉製品やお菓子や添加物が多い物がほとんどです。
見ると欲しくなってしまいますので、見ないようにしましょう。
☆野菜たくさん食べないダイエット
【野菜をたくさん食べる = 体にとても良い事】というイメージがありますが、野菜だけ食べていても健康的に痩せる事はできません。
タンパク質や良質な油も重要です。
野菜を食べ過ぎてしまう事で肉や魚が食べれなくなってしまう事がありますので、しっかりと肉や魚も摂取するようにしましょう。
野菜を食べる時のドレッシングにも注意が必要ですよ
☆炭酸飲料やジュースを飲まないダイエット
炭酸飲料や野菜ジュースなど市販で安く買える飲み物には砂糖や人工甘味料がたくさん入っています。
暑い時や運動時などにはスポーツドリンクを飲みたくなりますが･･･
これにも注意が必要です。
夏場の運動時ならまだしも日常的に摂取する事は止めましょう。
汗をかいた時などは『グリーンダカラ』がオススメ
オススメと言っても水がわりにガブガブ飲むものではありませんし、大量に汗をかいた時などだけにして下さいね。
基本は水やお茶。１日1～2杯程度のコーヒなどは問題ないと思います
もちろんフラペチーノや甘ーいカフェオレなどは控えましょう。
☆糖質の摂り方を見直すダイエット
最近では低炭水化物や糖質オフなどがブームになっていますが･･･
糖質に関しては摂り方さえ間違えなければ、それほど問題ありません。
まずは飲み物からの摂取を極力無くしましょう。
次に小麦粉＆糖質になる菓子パンなども控えましょう。
パスタなども注意が必要です。
玄米や雑穀米であれば、それ程気にしなくても大丈夫です。
甘い飲み物や菓子パンなどを食べるよりも、玄米を食べた方が何倍もマシです。
体重を調整したい時は、一日三食で三食とも炭水化物が入ってくるよりかは、炭水化物の摂取は二食などにした方が良いと思います。
☆タンパク質しっかり摂るダイエット
お肉を食べると太るイメージがありますが、肉と魚もしっかり食べましょう。
タンパク質は体を作ってくれます。
これが不足すると筋肉も作られませんし、健康的に痩せる事が難しくなります。
ご飯と焼肉はとっても美味しいセットですが･･･
お肉だけで満足できる食事にしてあげましょう。
ご飯と焼肉が美味しい理由の１つにタレがあります。
肉→タレ→ご飯を美味しく感じるのは、タレが甘かったり味が濃いからです。
焼肉のタレにも添加物や砂糖・人工甘味料が多く使われていますので注意しましょう。
榎本が家で肉を食べる時は･･･
『塩』・『レモン』・『ワサビ』・『キムチ』・『ゆず胡椒』などです。
鶏肉にワサビはとってもオススメです
家ではほとんど牛肉は食べません。
県産の豚と鶏がほとんどです
豚と鶏を上に書いた調味料で食べれば、白米がなくても美味しく食べれますよ
肉や魚をたくさん食べれない人はプロテインなどを合わせてあげると良いと思います
☆お菓子をストックしないダイエット
お菓子が常に家にあったりしませんか？
お腹がいっぱいでも『なんとなく』お菓子を食べちゃう時がありませんか？
お菓子をストックしておくと、『そこまで食べたくないのに、なんとなく食べてしまう』事があります。
この積み重ねが肥満の原因にもなってきます。
まずはお菓子の買いだめ、ストックを止めましょう。
目の前にお菓子があるのに、それを我慢するのは大変です。
目の前にお菓子が無ければ、諦める事ができます。
【目の前にお菓子を置かない＆お菓子を目に入れない】
これだけでも続ければ、大きな成果につながるとおもいます
全部を一度に行う必要はありません。
できそうな事からはじめて見て下さいね
Posted by inkontoro at 17:13│Comments(0)
│ｆ’ＩＮＫＯＮＴＯＲＯ
